Små aftenritualer, der kan give dig en bedre søvn
- Maria Berry Sonne
- 20. mar.
- 2 min læsning
En god nattesøvn starter allerede inden, du går i seng. Små aftenritualer kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og forbedre din søvnkvalitet. Her er nogle enkle vaner, du kan integrere i din aftenrutine.
Skab en beroligende atmosfære
Din krop og hjerne har brug for signaler om, at det er tid til at slappe af. Dæmp belysningen, tænd stearinlys eller brug en aromadiffuser med lavendel for at skabe en rolig stemning. Du kan også sørge for at lufte ud inden sengetid, så luften er frisk og ren i rummet.
Begræns skærmtid
Blåt lys fra telefoner, tablets og computere kan forstyrre din produktion af søvnhormonet melatonin. Prøv at undgå skærme mindst 30-60 minutter før sengetid.
Lav en afslappende aktivitet
Find en beroligende vane, der hjælper dig med at koble fra dagen.
Forslag:
Læs en bog
Lyt til rolig musik eller en afslappende podcast
Skriv dine tanker ned i en dagbog
Praktisér lette vejrtrækningsøvelser eller meditation
At fokusere på dit åndedræt kan berolige dit nervesystem og forberede dig til søvn.
Prøv for eksempel:
4-7-8-vejrtrækning: Indånd i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og udånd langsomt i 8 sekunder.
En kort guidet meditation eller kropsscanning. Du kan prøve min Mindfulness app Mindfulify
Gå i seng på samme tid hver aften
En fast søvnrytme hjælper din krop med at regulere sin naturlige døgnrytme, hvilket gør det lettere at falde i søvn og vågne veludhvilet.
Skriv en taknemmelighedsliste
At afslutte dagen med at reflektere over positive oplevelser kan give dig en mere fredfyldt sindstilstand.
Eksempler:
Noget, du har lært i dag
En god oplevelse
Noget, du ser frem til
Find de vaner, der virker for dig
Du behøver ikke implementere alle ritualerne på én gang. Start med et par stykker og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Små ændringer kan gøre en stor forskel for din søvn og generelle velvære.
Comments